Рубрика: Статьи

Наша жизнь циклична: взлёты чередуются с падениями, черную полосу сменяет белая. Только вчера всё было хорошо, и вдруг сегодня нас настигают непредвиденные сложности. Достижение цели даёт не только удовлетворение, но и растерянность или даже страх: а что же будет дальше? В переломные жизненные моменты чаще проявляются скрытые конфликты, появляются ощущения пустоты и бессмысленности, неопределенность пугает.

Моменты столкновения чего-то привычного и абсолютного нового называют кризисами.

Сейчас принято делить кризисы на 3 типа: возрастной, ситуативный и личностный. Давайте разберёмся, в чём особенности каждого из них.

Возрастной кризис проявляется, когда у человека появляется конкретная потребность, но он ещё не может её удовлетворить. Этот тип кризисов проживает каждый, и приходят они к нам примерно в одно и то же время. Таковы, например, кризисы первого, третьего и седьмого года. А подростковый возраст нередко весь состоит из одного затяжного кризиса. Цель его преодоления – научиться новому, отвоевать свою независимость, отделиться от родителей, начать распознавать свою идентичность.

Первый взрослый кризис – наше совершеннолетие. Поиск своего места в жизни, самоопределение. Столкновение с взрослением переносится по-разному, но абсолютно все здесь испытывают как минимум беспокойство и растерянность.

Со вторым кризисом – середины жизни – мы сталкиваемся в период от 30 до 40 лет. Где-то здесь возникают стандартные вопросы: чего я добился в своей жизни, на верном ли я пути, или ещё не поздно свернуть?

За ним идёт кризис предпенсионный, обычно его переживают в 50-60 лет. Образ жизни меняется, становится более спокойным и размеренным. Ограничение социальной активности, выход на пенсию сопровождаются сложными переживаниями. Иногда человеку не под силу пережить их самостоятельно. Необходима поддержка.

Следующий за ним кризис конца жизни наступает в разном возрасте. При нём происходит оценка всей жизни, её смыслов, выбранных когда-то решений и последовавших за ними действий.

Ситуативный кризис всегда имеет под собой явную причину, которую человек может назвать.

Мы хотим строить карьеру, но при этом иметь крепкую семью и создавать уют в доме, несмотря на отсутствие сил. Хотим зарабатывать большие деньги, но при этом нам не хватает времени на близких. Хотим учиться и повышать свои компетенции, но забываем про здоровье, хобби и сон. Осознание невозможности совмещать всё и сразу, ограниченность личных ресурсов становятся невыносимы. Иногда кажется, что выхода из тупика нет. Это и есть кризисный момент.

Для переживания ситуативного кризиса нужно учиться гибкости при расставлении приоритетов, а также умению вовремя их пересматривать. Тяжесть ситуативного кризиса при соответствующей поддержке снижается.

Личностные кризисы считаются самыми сложными. Из них крайне трудно найти выход самостоятельно: этому препятствуют крайне тяжелые и зачастую болезненные личные переживания.

Признак личностного кризиса – ощущение, что жизнь изменилась. Жить так же, как вчера, человек больше не может. В этой точке он меняется навсегда, бесповоротно, на самом деле становясь другим.

Причины личностных кризисов разнообразны. Ими могут стать расставание, утрата близкого, одиночество или ощущение бессмысленности жизни. Такие потенциально радостные события, как рождение ребёнка, карьерный взлет, свадьба тоже могут вызвать кризис, т.к. все они также несут необратимые изменения в жизни и личности человека.

«Мне вообще ничего не хочется, я будто ничего не чувствую, и не могу чувствовать и хотеть»

«Я падаю в какую-то пропасть, погружаюсь во тьму, как будто под воду»

«И вдруг я осознаю себя совершенно одиноким»

«Ощущение, что от меня ничего не зависит, я просто марионетка»

«Я как будто замер, а мир продолжает движение без меня. Я наблюдаю это со стороны, как будто стою за стеклом»

«Ни на что нет сил, слабость, тяжесть. И никто не может мне помочь»

Так клиенты описывают своё состояние, переживая личностный кризис. Тяжело, растерянно, с болью и слабостью, в испуге, в ужасе, в отчаянии, в разочаровании.

Кризис имеет поэтапное развитие и из него есть выходы, индивидуальные для каждого. Главное здесь – определить подходящий для нас вариант.

Этапы проживания кризиса.

Существуют различные варианты разделения кризисов на этапы. Классический почти наверняка знаком большинству из нас: «отрицание/гнев/торг/депрессия/принятие». Также популярна современная модель: «игнорирование чувств/принятие чувств/поиск причин/принятие решения о дальнейшем пути».

Мы остановимся на трёх фазах, отмеченных в каждой модели.

1. Погружение (здесь же отрицание, гнев, торг или игнорирование чувств).

Начало кризиса сопровождается неприятными ощущениями в теле, ухудшением самочувствия, слабостью. Активность человека осуществляется «по инерции», из последних сил. В мыслях всплывают одни и те же неприятные воспоминания. Они затягивают, преследуют, бесконечно прокручиваются в голове.

2. Тупик/безысходность (депрессия или принятие чувств/поиск причин).

Тяжёлые мысли и воспоминания подвергаются усиленному анализу: «Зачем я это сделал, почему?» Настоящее словно бы не существует, являясь только следствием былых событий и ошибок. Возникают самые негативные предположения относительно будущего. Ощущения жуткого одиночества и невозможности найти поддержку забирают последние силы.

Желание вырваться из тупика практически непереносимо, но именно здесь очень важно не бежать от этих переживаний, а прожить их, ведь только после проживания появляется возможность найти выход.

Чем дольше человек пытается проскочить эти мысли, переключая внимание, заставляя себя функционировать «как раньше», тем дальше от него завершение кризиса.

3. Перелом/изменение (принятие действительности/принятие решения о дальнейшем пути).

На пике кризиса психика адаптируется под новые обстоятельства.

Прежние привычные способы поведения замещаются новыми, подходящими к обновленным условиям.

Негативные мысли больше не обрушиваются сплошным потоком, они отделимы друг от друга, но всё ещё регулярно повторяются.

Частота переживаний снижается.

Приходит готовность к новому опыту.

Если переломный этап не состоялся, человек застревает в кризисе. И тогда велика вероятность развития психосоматических нарушений, психических расстройств, ПТСР, различных видов зависимости.

В случае должной поддержки проживания кризисных этапов, личность как будто перерождается, оставляя в прошлом привычные, но более неподходящие способы взаимодействия с собой и с миром. Клиенты описывают это как «глоток свежего воздуха», говорят о себе: «будто вынырнул из-под воды». Появляются энергия, лёгкость, желания, перерастающие в реальные планы. Мир вокруг словно бы становится ярче.

Что помогает пережить кризис?

1. Поддержка.

Как бы ни хотелось сбежать от всего мира, чтобы переждать этот сложный период, одной из самых важных опор будут именно люди, которым можно искренне рассказать о своих переживаниях (это могут быть родственники, друзья или даже новые знакомые). Общение с людьми, пережившими похожий кризис – самый мощный ресурс.

2. Ведение дневника.

Фиксация на бумаге (или в электронном виде) своих переживаний, ощущений, мыслей снижает тревогу, помогает убрать сумбур в голове в самые тяжёлые моменты, отделить друг от друга тревожные мысли. Перечитывая дневник, мы видим картину мира более здраво и беспристрастно.

3. Поиск внутренней опоры.

Преодолеть кризис и найти новые смыслы помогут рутинные действия и обязанности. Важно осознанно и качественно выполнять их даже когда привычный мир вокруг рушится. Это поможет вернуть ощущение контроля над зависящими от вас сферами жизни. В процессе такой рутины человек сможет – сознательно или нет – отметить светлые моменты в своей жизни и окружающем мире.

Получив опыт проживания кризиса и выхода из него, личность становится более устойчивой, уверенной. Многие проблемы уже не кажутся непреодолимыми, появляются силы, желания и новые стремления. Мир вновь становится удивительным, ярким, предлагающим невероятное пространство для творчества и самореализации.

Как бы ни было тяжело сейчас, за падением всегда следует взлёт. (с) Алевтина Габис, 2023

Иногда на нашу линию психологической поддержки для мужчин «Прямой диалог» звонят с таким вопросом: «Скажите, я абьюзер или нет?»

Для начала стоит разобраться, кто такой абьюзер. Вообще тема эта очень большая и требует серьезного подхода. Но почти наверняка, если человек задает такой вопрос, его поведение действительно может быть отчасти абьюзивным. Однако именно абьюзером назвать его нельзя. Настоящий абьюзер вряд ли сможет осознать себя в этом качестве. Он будет считать, что с ним все в порядке, а вот у других людей действительно проблемы.

Любая личность несет в себе абьюзивную часть. Другой вопрос, в какой момент она просыпается, как мы ее проявляем, что она меняет в нашем поведении. Если мы замечаем, что близкие люди нас боятся, часто обижаются или регулярно жалуются на «какие-то не такие» разговоры и отношения, скорее всего, в отношениях с ними присутствует тот самый абьюз. Скорее всего, корни абьюзивного поведения отыщутся в детстве. Например, ребенка могли не учить справляться с гневом. Если при этом он видел в детстве только один пример поведения — разрушительный, вполне вероятно, что и его собственное поведение в будущем будет разрушительно и агрессивно.

В любом случае, если появился вопрос, а не видят ли окружающие в вас абьюзера, вы всегда можете позвонить на телефон психологической поддержки или разобраться в своем поведении с психологом-консультантом. Возможно, вы примете решение продолжить дальнейшую работу. Но, может быть, придет понимание, что насильственные действия совершаются по отношению к вам, а вы лишь защищаетесь в ответ.

(c) Наталия Щанкина 2022 Часть материала “Как понять, что я абьюзер?” (с) Dоктор Питер Полный текст доступен по ссылке: https://tinyurl.com/2p9hd755

Автор статьи: Наталия Сергеевна Чиркова.

Психолог-консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, травматерапевт. Опыт телефонного и экстренного консультирования 6 лет. Опыт психологического консультирования 20 лет. Для нашего проекта Наталия Сергеевна также проводила обучение психологов-волонтёров.

Будет ли психотерапия разной для разных полов? Не самый простой вопрос. Процесс уникален для каждого человека. Но различия, определяемые гендерными ролями, существуют. Отличаются запросы, частота обращений, да и сама психотерапевтическая работа складывается по-разному.

В этой статье речь пойдет о мужчинах. О том, почему им бывает сложно обратиться к психологу, с какими запросами они обращаются чаще, и какую специфику с ними приобретает психологическая работа.

Миф о неплачущих мужчинах

Известно, что мужчинам гораздо сложнее обратиться за психологической помощью. И виновны в этом гендерные стереотипы или так называемый «капкан маскулинности». Это мифы о неких «настоящих мужчинах», которые менее чувствительны, чем женщины, меньше нуждаются в заботе, не склонны выражать чувства.

Прийти за помощью к специалисту с их точки зрения – признать потребность в помощи и поддержке. А для многих мужчин это означает проявить слабость и стать «не мужиком». В соответствии все с тем же мифом, мужчины стараются действовать, а не рассказывать о своих эмоциях и переживать их символически. Ведь «Настоящий Мужчина не болтает языком, а делает».

Поддерживаемая обществом мужская «копинговая стратегия» это отказ от внешнего выражения эмоций. И она также затрудняет процесс психотерапии.

Неумолимая статистика утверждает, что цена подавления эмоций и следование стереотипу о «Настоящем Мужчине» высока. Согласно данным Международного журнала исследований окружающей среды и здоровья 2020 года, мужчины прибегают к суициду втрое чаще. К счастью, все больше молодых людей отказываются от искаженных представлений о мужественности и выбирают экологичное выражение эмоций.

Итак, оказавшись впервые у психолога, мужчина может почувствовать себя в непривычной ситуации, где от него не требуется «держать лицо» и со всем справляться, а наоборот: говорить о себе и своих переживаниях. И это большой шаг.

Мужские запросы

Часто мужчин в терапию приводит поверхностный запрос. Сначала они приходят за новыми навыками, за тем, что сделает их более «сильными». Например, поможет им еще больше работать и меньше уставать или еще реже испытывать негативные эмоции. За этим поверхностным запросом лежит страх не соответствовать «истинной маскулинности». В современном мире присутствует культ достижений и стремления к идеалу (если ты не стремишься вперед, ты никто), и это еще больше осложняет понимание, отдаляет от настоящих потребностей. Например, «хочу достигнуть большего, но не выгорать эмоционально», «очень бы хотелось, чтобы хватало времени на семью, но количество работы должно остаться прежним. Как это сделать?». И лишь постепенно приходит осознание, что проблемы будут решены смещением акцентов с достижений во внешнем мире на внутренние процессы.

Наиболее частые проблемы, с которыми мужчины обращаются к психологу

· Последствия длительного подавления эмоций: злости, страха, бессилия и других. Если долго не заниматься эмоциональной сферой, не говорить о ней или просто не замечать, могут возникать панические атаки, бессонница, психосоматические симптомы, вспышки гнева и прочее.

· Чувство бессилия, невозможность активно действовать. Для многих мужчин очень страшно оказаться в ситуации, когда от них ничего не зависит. Например, когда происходят катастрофы, начинаются войны или эпидемии. Последние мировые события как специально ставят нас в подобные ситуации. И растет запрос от мужчин, который часто звучит так: что делать, когда сделать что-либо невозможно? Как помочь себе в ситуации слабости или бессилия?

· Приступы раздражения, вспышки агрессии – еще одна причина, которая приводит сильный пол к психотерапевту. С одной стороны гнев – это «мужественная», разрешенная в культуре эмоция, в отличие от беспомощности, жалости к себе и прочих. Но приступы агрессии, с которыми человек не может совладать, часто становятся настоящей проблемой. Выражение гнева часто влечет за собой чувство вины, которое оказывается настолько невыносимым, что вызывает желание переложить вину на другого. А это снова вызывает гнев.

· Сложности в определении своих потребностей и ценностей.

· Сложности в проживании утраты, разрыва отношений. Находясь в плену мифа о настоящем мужчине, прожить утрату, открыто выражая свое горе, почти невозможно. В результате горевание растягивается во времени и причиняет много страданий, что приводит к деструктивным формам поведения, в том числе к зависимостям.

· Эмоциональное выгорание в связи с отсутствием привычки заботиться о себе, трудоголизм.

· Депрессивные состояния, апатия, хроническая фрустрация из-за невозможности соответствовать идеальному образу и подавления настоящих потребностей.

Также мужчины, конечно, обращаются с проблемами в отношениях с семьей, детьми и другими запросами, которые не носят выраженный гендерный характер.

Специфика психологической работы

Нередко для мужчины поход к психологу начинается как известная метафора Кэмпбелла «Путешествие героя». Путешествие к великим открытиям начинается с ощущения, что что-то не так и пора что-то менять. Любому герою в начале пути приходится преодолеть сопротивление и нежелание двигаться. Так и мужчина идет к психологу обычно в крайних обстоятельствах, когда жить по-старому невозможно, старые методы не действуют.

Одно из первых открытий для мужчин в терапии: себе можно сострадать. Заботиться о своем состоянии, замедляться и признавать свои ограничения.

Если для женщин погружение в мир эмоций не вызывает сильного сопротивления и воспринимается более естественным и понятным, у мужчин начало психотерапии нередко строится на пересмотре картины мира. Вместо вечного самосовершенствования акцент смещается на понимание и принятие себя реального.

Для многих мужчин понятнее и безопаснее оказывается когнитивно-поведенческий подход. Он делает акцент на работе с мышлением и поведением и не сразу затрагивает эмоциональную сферу. Когнитивные методы и ориентированные на решение подходы могут стать хорошей поддержкой для тех клиентов, кто не готов в начале работы над собой погружаться в мир непростых переживаний и детских травм.

Психотерапевт может стать «волшебным помощником» в этом путешествии, помочь найти новый путь, осознать себя, увидеть с другой стороны. И как любое путешествие героя, психотерапия заканчивается обретением даров (то есть нового опыта) и открытием новых горизонтов.

(с) Наталия Чиркова, 2023